すっぽん小町はどちらかと言いますとお肌の美容にために
購入される方が多いですね。
でも、すっぽんは「ダイエット」にも効果があります。
同じダイエットでも、効果をあげたいですよね。
それには、ウォーキングは健康のためにも取り入れたいものです。
そこで、ウオーキングの方法をご説明します。
コマ切れウォーキングでも脂肪は燃焼される
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼する効果がないというのがこれまでの常識だったです。
しかし近頃では、有酸素運動をすると、運動開始直後から脂肪が燃焼し始めめ.20分連続で行わなくても脂肪が燃えることがわかってきました。
ある実験では、30分の連続した運動と、10分の運動を3回に分けて行った場合では、消費カロリーにほとんど差はでなかったと言います。
これまで、有酸素運動は長時間つづけなければならないのが難点で、なかなか実行力できずにいた人も通勤、通学などちょっとした時間を利用して、
脂肪を効果的に燃やすことができそうです。
ウォーキングの効果をいっそう高めるためには、歩くときの姿勢がより大切なｐｏｉｎｔになります。
頭を糸でつられているようなつもりで背筋をぴんと伸ばし、お腹キュッと引っ込めて、お尻の筋肉をひきしめます。
この姿勢をキープしたまま、いつもより歩幅を広げて足早に歩くのが脂肪を燃焼しやすくするコツです。
だらだら歩いた時よりも、消費されるカロリーがアップします。
トータルで、一日30分のウォーキングができれば合格です。
細切れウォーキングでも続けていれば、必ず体型に違いが表れてくるはずです。
おおまた歩きなら効果は倍増します。
ジョギングやエアロビクス、水泳などと比べて有酸素運動の中でも、ウォーキングは運動量が少ないのが難点です。
しかし、少ない運動量でも、ちょっとしたことでより多くの脂肪を燃やすことができます。
それは、歩幅を変えて、大また歩きで颯爽と歩くことです。
人間の歩幅は平均すると35センチ程度ですが、
この歩幅を５5ないし60センチに広げて歩くだけで、エネルギー の消費量を増やせるのです。
１０００メートルの距離を普通の歩幅で歩いた場合と、大股歩きを持していた場合では、大股歩きのほうが12キロカロリーほど消費カロリーが多くなります。
ただし、大股歩きは慣れない人が行うと、膝を痛める可能性もあります。
運動不足の人がウォーキングを始めるときは、歩幅を変えずに膝を伸ばしてかかとから着地します。
膝にかかる衝撃が少ないので、関節が弱り始めた中高年にもおすすめです。
慣れてきたら、徐々に歩幅を広げるようにするといいです。
歩く30分前の緑茶が脂肪分の分解を助けます。
ダイエットをしているとにとって、ノンカロリーの緑茶は力強い味方です。
いくらでも飲んでも太らないし、カテキンの消臭パワーで、口臭予防にも効果があると言われています。
さらに、最近の研究では、緑茶でダイエットができるという報告もあります。
ただし、緑茶をただ飲んでいるだけでは駄目で、
飲んだあと適度な運動で筋肉を動かすことが前提となります。
緑茶がダイエットにいいと言われるのは、成分に含まれるカフェインの働きによるものです。
緑茶に含まれるカフェインには、体に蓄えられた脂肪の分解を助けてエネルギーとして使いやすい形に変える働きがあります。
そこで、ウォーキングをするときは、
出発する30分から1時間前に緑茶を飲んでおくといいです。
カフェインの含まれるコーヒーや紅茶でも、同様の効果が期待できます。
とは言え、コーヒーや紅茶にミルクや砂糖入れては意味はありません。
実践するときは必ずストレートで飲んでください。
まとめ
ダイエットを成功するためには、
なんといっても続けることです。
管理人が行っているウオーキングは景色のいいところを歩いています。
また、友人が行っているウオーキングは愛犬といつも散歩しています。
一日３０分、朝と夕方に歩いていますね。
結果的に、下半身に筋肉がつきますのでふとりにくくなるのだそうです。
実際に、痩せました。
また、両手を大きく振ると方の筋肉がつきます。
また、家庭菜園をするのも効果があります。
これらとすっぽんを兼ね合わせればさらに効果があると思われます。
また、美容効果を狙うならば定評のあるすっぽん小町ですが
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